Сгибание бедра 

Эту эффективную растяжку вы можете сделать в любом месте, чтобы растянуть мышцы на передней поверхности бедра, наряду с поясничными.

Начните в выпаде с правой ногой вперед. Медленно опустите левое колено на пол.

  • Потратьте некоторое время, чтобы найти положение равновесия, и как только вы стабильны, отведите левую руку назад, чтобы захватить левую ногу. Тяните ногу в сторону таза, чтобы увеличить натяжение. Дополнительное давление на стопу при этом, усиливает эффект.
  • Задержитесь на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое для правого бедра.

Растяжка на валикеЕсли у вас есть валик, попробуйте этот пассивное упражнение, расслабляющее поясничную область спины.

  • Поместите валик перпендикулярно к позвоночнику в районе крестца, верхняя часть таза, но не позвоночник — на валике.
  • Подтяните правое колено к груди, держа левую пятку на полу. Вы должны чувствовать натяжение на передней части левого бедра.
  • Чтобы увеличить натяжение, подтяните правое колено ближе к груди, обхватив его обеими руками.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.