Исследования показали, что многие из этих народных движений (скрутки), которые должны дать вам точеный животик в кратчайшие сроки, фактически не дают каких-либо существенных результатов и создают большое напряжение на другие части тела, такие как шея, позвоночник и нижняя часть спины. Для начала, вы должны стараться правильно питаться и сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Некоторые опытные бодибилдеры даже говорят, что абс сделан на кухне, а не в тренажерном зале. Вы должны разнообразить обычную тренировку, чтобы прокачать каждую из верхних и нижних мышц брюшного пресса и проработать их со всех возможных углов.
Попробуйте эту программу из шести упражнений, которые эффективно нацелены на все мышцы живота и способствуют большей потере жира и лучшему наращиванию мышечной массы, чем любые из традиционных упражнений. Вы можете сделать их в сетах, отдыхая 30 секунд между подходами, или в цепи, без отдыха между упражнениями.
1. 
Выполните 5 сетов по 15 повторений.
2. 
Держа колени прямо и близко друг к другу, медленно поднимите ноги прямо вверх к потолку, пока они не будут перпендикулярны полу, если это возможно. Удерживайте положение в течение нескольких мгновений, держа нижние мышцы живота в напряжении. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. 
Поднимите бедро от пола, так что все ваше тело образует прямую линию.
Удерживайте положение в течение нескольких мгновений, затем медленно опустите бедра обратно вниз к полу. Выполните 5 сетов по 15 повторений.
4.
Выполните 5 подходов по 30 повторений (15 повторений с каждой стороны).
5. 
Выполните 5 подходов по 30 повторений (15 повторений с каждой стороны).
6. 
Выполните 5 сетов по 15 повторений.
