После новогодняя тренировка. День 4-й

Представляем ДЕНЬ 4 Новогоднего жиротопа!

Тренировка состоит из:

Разминка

• Голова + Плечи + Руки
• Прыжки на месте + Наклоны в сторону
• Прыжки на месте + Наклоны вперёд
• Прыжки на месте + Наклоны вниз по точкам
• Колени

  Упражнения на ягодицы:

  Часть 1 (2 упражнения по 30 секунд, 5 кругов):
  Бег с захлёстом + Приседания с паузой

  Часть 2 (2 упражнения по 30 секунд, 5 кругов):
  Выпады назад по 2 + Скрестные выпады

  Часть 3 (1 упражнения по 30 секунд на каждую ногу, 5 кругов):
  Отведение бедра в сторону и назад стоя на коленях

  Часть 4 (2 упражнения по 30 секунд, 5 кругов):
  Ягодичный мостик + Планка с подъёмом ног

https://youtu.be/UF_wU5Jedqk

Источник