Нет никаких сомнений, что сон играет важную роль в вашей жизни. Он позволяет телу отдохнуть и восстановиться.
Он имеет широкий спектр преимуществ для здоровья
улучшает память
предотвращает накопление килограмм
укрепляет иммунитет
может предотвратить головные боли
повышает настроение
увеличивает болевой порог
разжигает вашу сексуальную жизнь
Когда вам не хватает сна, страдает общее здоровье! Ваш цикл сна может вызвать гормональные разницы, головные боли, невозможность сфокусироваться, и т.д.
Если вы хотите быть в высокоэффективном состоянии в течение дня, отдых очень помогает. Если вы испытываете трудности со сном, вы теряете время, которое можно провести в глубоком, восстанавливающем и исцеляющем сне.
Если вы ищете эффективный и простой способ, который сможет помочь вам заснуть в течение нескольких минут, вы находитесь в правильном месте.
Вот как это работает:
1. Подготовка
В первую очередь, вам нужно максимально использовать ситуацию с точки зрения оптимизации вашего комфорта! Лягте в удобное положение, положите подушку и разместите тело для оптимального комфорта.
2. Дыхание
Сделайте три глубоких вдоха, отдавая 100% воздуха, поступающего в тело и выходящего из него. Сосредоточьтесь на ощущении воздуха через нос, вплоть до желудка и через рот.
3. Фаза релаксации
Просканируйте тело и начните расслаблять одну часть тела за раз. Для того, чтобы сделать это, вам нужно сосредоточиться на каждой части отдельно в течение нескольких секунд и позволить этой части расслабиться. Когда закончите, переходите к следующей.
4. Повторение
Когда вы сделали один цикл, сделайте другой. Опять начните с головы и постарайтесь расслабить все части, которые вы пропустили в первый раз.
Совет: если у вас есть трудности с расслаблением определенной части тела, попробуйте сначала напрячь ее, а затем расслабить. Повторите несколько раз. Этот простой трюк поможет вам развить гораздо более сильную мышечную связь, которая, в свою очередь, делает расслабление более легким для вас.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
