Когда вы выполняете его правильно, тяга гантели является одним из самых универсальных сложных упражнений для вашей спины.
Оно также является основным упражнением для стабилизации.
Исполнение:
— Положите колено и руку на скамью. Поставьте другую ногу на пол и немного в сторону.
— Поднимите гантель с пола.
— Потяните гантель к талии, пока она не коснется ребер.
— Затем протяните руку и медленно опустите гантель, пока ваше плечо тянется вниз.
— Сделайте необходимое количество повторений и переключите стороны.
Советы:
1. При захвате гантели попытайтесь представить свою руку как крючок и тяните гантель спиной (поднимая локоть), вместо того, чтобы сжать гантель и позволить большую часть работы выполнять бицепсу и предплечью.
2. Держите туловище почти горизонтально.
3. Не поворачивайте торс и не используйте инерцию, чтобы поднять тяжелые грузы. Вместо этого постарайтесь сохранить туловище и работать задними дельтоидами.
