Эти упражнения можно сделать практически в любом месте с минимальным оборудованием. Не требуется никаких весов. Повторите или держите каждое упражнение до тех пор, пока не почувствуете и сформируете свой собственный темп. Вы также можете попробовать смешивать и комбинировать упражнения для лучшего результата.
Начните с планки. Стандартная планка — это ключ к активации мышц от предплечий к дельтам.
Возьмите стул и позиционируйте себя, как будто вы собираетесь сидеть на краю. Вместо того, чтобы сесть, положите руки на стул и опустите себя вниз ниже его края. Начать с двух повторений, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, а затем попытаться выполнить до 8-12 повторений. Не забывайте держать локти назад и близко к бокам, не расставляя влево и вправо. Ваша спина должна быть прямой и ближе к креслу.
Модификация: Поместите ноги прямо перед вами, двигаясь вверх и вниз.
Используйте стул, чтобы делать модифицированные отжимания.
Будьте осторожны, чтобы не потянуть спину на этом упражнении.
Цели этого упражнения — ваши трицепсы.
Эта поза йоги «обращенная вниз собака» является одной из лучших поз для силовых тренировок тела.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?
