7.00-9.00
Завтрак:
мюсли с ягодами или фруктами (200 г) с 0,5%-ным молоком, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Перекус:
20 г грецких орехов, половинка грейпфрута
14.00-15.00
Обед:
варены бурый рис (100 г); порция лосося на пару, теплые овощи (морковь, брокколи, цветная капуста) 300 гр, заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
зерненный творог (до 4% жирности) 100 г;
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция омлета с овощами, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
В любых количествах можно пить воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи
