До 15.00 едим углеводы, овощи и белки:
— Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
— Любые овощи.
— Запеченные яблоки — 2 шт.
— Любые белки.
После 15.00 едим только белки и некрахмалистые овощи:
— Говядина, курица, индейка.
— Любая рыба.
— Морепродукты.
— Яйца.
— Творог.
— Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
— Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень — 1 стакан нарезанных овощей.
Правила питания для стройной фигуры:
— Ешьте не более 1500 кал в день.
— Принимайте пищу 6-8 раз в день (не меньше 6), через каждые 3 часа.
— Углеводы позволительны до 15.00.
— Белки можно употреблять в любое время.
— Не ешьте за 1.5 часа перед тренировкой
— После тренировки в течение 45 минут примите белок.
Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна (кефир — за 1 час до сна).
