Правила похудения без строгих диет и изнурительных физических упражнений

1. Употребляйте чистую питьевую воду. За сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды ?
⠀
2. Соблюдайте режим сна. Необходимо спать 6-8 часов в сутки. Ложиться нужно не позднее 23:00 ?
⠀
3. Утренняя зарядка. Выполнение простых упражнений в течении 10-15 мин разгоняет Ваш метаболизм, Вы чувствуете бодрость в течении всего дня ?
⠀
4. Соблюдайте режим питания. Главный прием пищи — завтрак. Выбирайте каши, они богаты полезными углеводами и надолго избавляют от чувства голода. Идеально если все приемы пищи будут в одно время. Не делайте большие промежутки между приемами пищи, так как Ваш организм может принять это за голод и начнёт запасать жир ☑️
⠀
5. Используйте тарелки меньшего диаметра. Накладываю пищу в такую тарелку создается впечатление большой порции. Длительное пережевывание пищи облегчает ее усвоение и при этом исчезает чувство голода, нам хватает для насыщения небольшого количества пищи. Так мы обманываем свой мозг: визуально перед нами полная тарелка еды ?
⠀
6. Исключите ненужные, вредные продукты. Здесь имеется в виду и различные виды приправ, соли и т.д. Еда, приготовленная без усилителей вкуса по началу может казаться непривычной на вкус, но так Вы будете утолять физиологические потребности организма в еде, а не получать удовольствие или другие радости от приема пищи. Майонез, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, фастфуд также должны отсутствовать в Вашем рационе ❌
⠀
7. Тщательно пережевывайте пищу. Выключите телевизор, отложите телефон — это отвлекает от приема пищи и Вы можете пропустить момент насыщения организма и неумышленно переесть ?
⠀
8. Откажитесь от сладких напитков и газировки. Чай с сахаром = 70 ккал, чай=10 ккал. ✅
⠀
9. Двигайтесь в любой ситуации. По приседайте во время просмотра фильма, походите во время разговора по телефону…?
⠀
10. Мотивация. Поставьте себе цель (адекватную!) и идите к ней. Не сдавайтесь при малейших промахах, делайте выводы и идите вперед!
⠀
Нет недостижимых целей — есть слабая воля ?