Правила:
1. Употребляйте не более 1500 ккал в день.
2. Не меньше 6 приемов пищи, через каждые 3 часа.
3. Углеводы можно до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не ешьте за 1.5 часа
6. После тренировки употребляйте в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна (кефир — за 1 час до сна).
До 11.00 — углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки — 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень — 1 стакан нарезанных овощей.
