Завтрак:
• 2 яйца, отварных или всмятку
• помидор, огурец
• цельнозерновой хлеб с творожным сыром
• чай
Закуска:
• 150 грамм, 1% творога, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• гречка/рис + овощи
• 2 запеченные котлеты из куриного филе
Полдник:
• Фрукты или 10 орехов
Ужин:
• 250 грамм салата из свежих овощей с кофейной ложкой оливкогого масла
• 150 гр отварное или запеченое нежирное мясо/рыба
