Выбирайте из следующих вариантов
Завтрак:
овсяная, рисовая или гречневая каша на нежирном молоке;
2 отварных яйца или яичница с помидорами;
творог с зеленью или кефир с фруктами;
сырники, запеченные в духовке.
Обед:
тыквенная каша с рисом;
постный суп без картофеля, салат из помидоров с зеленым луком и петрушкой, 200 г отварного мяса;
холодный томатный суп с творогом и печень, тушеная в сметане;
рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;
луковый суп, кусочек индейки, тушеной в томатном соусе, листья салата;
рыбные биточки и салат из капусты; лодочки из кабачков с мясом и сыром, приготовленные в духовке;
Ужин:
греческий салат с несколькими кубиками сыра фета;
овощное рагу с приправами;
сладкий салат из тертой моркови, яблок и ложки меда;
творожная запеканка с 1 ч. л. джема;
2 шашлычка из морепродуктов (нанижите на вымоченные в воде шпажки несколько креветок, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызните соевым соусом и маслом, посолите и запеките в духовке);
фруктовый микс из двух апельсинов, грейпфрута и ягод клюквы.
ананасово-ягодный смузи с несколькими ломтиками свежего ананаса.
Перекусы:
30-40 г орехов или сухофруктов;
яблоко (можно запеченное), груша, 5 слив, большая долька арбуза или дыни, горсть ягод;
стакан кефира, молока или натурального йогурта.
Пейте 2 литра жидкости в течение дня (вода, минералка, зеленый и черный чай, свежевыжатый сок).
Допускается менять блюда на свой вкус и бюджет, не меняя калорийности блюда.
