?Понедельник
1. Сварить 100 г овсяной каши и полить ее одной столовой ложкой меда
2. Едим любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. Отвариваем 200 г куриной грудки и готовим большую порцию салата из овощей
4. 150 г творога нежирного и апельсин
5. 0,5 литра кефира с жирностью 1%
?Вторник
1. Готовим гречневую кашу (200 гр) с овощами
2. яблоки (2 больших)
3. Отварить 200 г говядины и готовим большую порцию салата из овощей
4. Морская рыба (200 гр) с одним грейпфрутом
5. Творог нежирный (150 гр)
?Среда
1. Отварить 200 гр риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха со столовой ложкой меда
3. Отварная телятина (200 гр) с порцией овощного салата
4. Яйца сваренные вкрутую (3 штуки) с двумя помидорами
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
?Четверг
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы с 50 г нежирного творога
2. Одно яблоко и банан
3. Вареная говядина (200 гр) с овощным салатом
4. Морепродукты (200 гр)
5. 300 мл молока
?Пятница
1. 100 гр риса со 100 гр отварной рыбы
2. Мед (2 столовые ложки)
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. Вареное куриное филе (200 гр) с тремя огурцами
5. Три сваренных вкрутую яйца
?Суббота
1. Отварная фасоль (200 гр) с овощами
2. Фруктовый салат (200 гр) с одной столовой ложкой меда
3. Отварная телятина (200 гр) с овощами
4. Нежирный сыр (150 гр)
5. 0.5 литра кефира
?Воскресенье
1. Отварной картофель (200 гр) с овощным салатом
2. Фрукты на ваш вкус (200 гр)
3. Отварная говядина (200 гр) с цитрусовыми фруктами
4. Творог (150 гр)
5. Простокваша (400 мл)
