Правильное питание является основой здорового образа жизни.
Для нормального функционирования организма необходимо в среднем 1200-1400 ккал, соотношение БЖУ должно быть около 40/20/40.
Не забывайте пить достаточное количество воды — не менее двух литров в день.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% (150 граммов), половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка с овощами
• 2 куриные котлеты запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей (250 граммов), кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба (150 граммов)
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 граммов геркулеса заливаем кипятком, накрываем на 5 минут, добавляем чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт (100 граммов)
• 1 яблоко/груша или 150 граммов ягод
Обед:
• макароны твердых сортов (150 граммов)/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш (100 граммов)
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка (150 граммов)/сырники
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба (150 граммов)
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп (200 граммов)
• 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир (150 граммов) + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Худейте правильно!
