Не охота составлять меню здорового рациона? Я приведу пример полноценных приемов пищи на один день.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Первый день

Завтрак: овсяная каша.
Обед: овощной суп, отварное куриное филе.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: запеченная в духовке курица и отварной картофель.(картофель, всего пол вашей ладони)

Второй день

Завтрак: омлет с овощами.
Обед: куриный суп с вермишелью, отварная телятина.
Полдник: запеканка из цветной капусты.
Ужин: рыбные котлеты.

Третий день

Завтрак: пшенная каша.
Обед: запеканка из рыбы с гречкой.
Полдник: творожная запеканка или запеканка из цветной капусты.
Ужин: творог (либо можно кефир)