Если вы хотите быть всегда красивыми и стройными, начинайте утро, выпивая 1 стакан негазированной воды натощак, за день вы должны выпивать 2 литра воды.
Употребляя недостаточно воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Правило первое. Максимально снижаем потребление жиров
Жиры являются основным источником калорий, поэтому исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел — растительное, сливочное, соевое, а также майонез, твердые сыры, копченые колбасы, сардельки, консервы.
Правило второе. Снижаем потребление углеводосодержащих продуктов — высококалорийных и обладающих способностью усиливать жироотложение
Ограничиваем потребление высококалорийных углеводов — кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки мелкого помола, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу, воздушную кукурузу, рис. Из напитков следует избегать лимонадов, кока-колы, слабоалкогольных и алкогольных напитков.
Правило третье. Исключаем «опасные» комбинации продуктов
Питание в фаст-фуде! Там готовят самые вредные блюда — жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. К «опасным» комбинациям относится хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.
Правило четвертое. Совмещаем белковые продукты и полезные углеводы
Употребляем продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина, курица.
Рыба — нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), а также морепродукты.
Грибы и белая фасоль.
Обезжиренные молочные продукты.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокачанная, цветная и брокколи), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Правило пятое. Не оставайтесь голодными! Необходимо создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов.
Правило шестое. Последний прием пищи не позднее 19.00.
— Для тонуса тела необходимо:
Занимайтесь зарядкой каждый день!
Идеальный вариант — 15 минутная утренняя зарядка, вы можете делать любые упражнения. Благодаря этому задается утром тонус на весь день, ускоряется движение крови и, как следствие, обменных процессов, которые помогают быстрее сжигать калории и увеличивать эффективность диеты.
Контрастный душ!
Утром и вечером принимать душ (кислород ускоряет процессы окисления и метаболизма, что помогает сжигать лишние калории), вода подтягивает и укрепляет кожу, холодное обливание заставляет организм тратить энергию на обогрев организма, т.е. калории, что подталкивает нас к нашей идеальной фигуре.
Механический массажер
После контрастного душа берем механический массажер — лучше мячик с пупырышками и 5-15 минут массажируем тело, нанося подходящий антицеллюлитный крем, где видим неровности на коже. Уже через неделю фигура будет в хорошем тонусе. Но продолжать массаж необходимо!
— Важно знать:
1) Не начинайте диеты спонтанно! Приобретите: весы, массажер, антицеллюлитный крем; продукты, необходимые для диеты.
2) Для похудения подойдет аквааэробика. Можно взять абонемент и походить хотя бы месяц, результат будет быстрее и заметнее, чем при обычной гимнастике.
3) Не ходите по продуктовым магазинам на голодный желудок.
4) Не заменяйте продукты одни другими, пейте достаточное количество воды.
Будьте здоровы и красивы!
