? ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Овсяная каша сваренная на воде, с измельченными грецкими орехами (3 ореха), щепотка корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Перемешиваем.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
За 20 минут выпиваем.
Затем едим яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
? ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно съесть пасту из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Не жарим, не солим, после обеда не пьем и не едим в течение 2 часов.
? ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте полезные печеные яблоки: разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
? УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
Творог или омлет из белков яиц или курица или индейка с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, займитесь спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
