Завтрак 7.00 – 9.00
Лучшее время для основательного подкрепления. Но плотно наедаться не стоит. Вы можете разделить завтрак на два приема. Лучшими блюдами для завтрака будут: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром организм быстрее сжигает калории, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку.
Второй завтрак 11.00 – 12.00
Идеально — тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба.По желанию суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.
Обед 13.00 – 15.00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно, чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.
Перекус 16.00 – 17.00
Вообще то он не нужен. Но если вам не терпежь съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.
Ужин 18.00 – 20.00
Включите в рацион недостающие продукты. Исключите картофель.Мясо и рыба обязательно должна быть с гарниром из овощей. Если у вас предстоит поздний ужин, не отказывайте себе. Но это должна быть низкокалорийная пища, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше, чем она их в себе содержит.
