Завтрак: идеальное время для того, чтобы подкрепиться. Но это не значит, что вы должны наесться плотно. Боитесь остаться голодными? Разделите завтрак на два приема.
Идеальными продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Напитки – чай, несладкие соки, нежирный йогурт.
Идеальным началом дня будет пробежка, так как утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен.
Второй завтрак: хорошо, если это будет тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Также отлично стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.
Обед: подбирайте продукты с учетом предстоящих физических нагрузок. Если по плану тренировка или занятия фитнесом вечером, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка), картофель, рис и макароны.
Если не планируете тренировку в этот день, то выбирайте на гарнир овощи – фасоль, капусту. Желательно включать в ежедневный рацион салат из свежих овощей с заправкой из масла.
Перекус: съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.
Ужин: исключите вечером картофель в любом виде, на гарнир возьмите овощи.
Если вы засиделись на работе и еще планируете тренировку, не отказывайтесь от ужина, даже если он будет поздним.
Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше, чем она их в себе содержит.
