Одна из самых распространенных проблем с болью — боль в колене! Почему? Как один из самых больших суставов в вашем теле, колено играет важную роль в поддержке каждого вашего движения. Все, от слишком большой работы до избыточного веса, может повлиять на то, как ваши колени чувствуют себя и поддерживают вас. Если вы хотите предотвратить боль в колене, не пропустите эти обязательные советы:
Управление весом
Управление здоровым весом с большим количеством упражнений и сбалансированной диетой — это не только хорошее сердце, кости, мозг и мышцы — это важно для ваших суставов! Избыточный вес или ожирение отрицательно влияют на здоровье суставов, добавляя дополнительный стресс и давление на соединительные ткани (связки, сухожилия), которые удерживают суставы вместе.
Самоконтроль
Замечали звук щелчка или хруст, когда вы сгибаете колено? Мониторинг вашей собственной боли и симптомов, видимых или не видимых, оснащает вас осознанием тела, которое вам нужно, чтобы знать, когда придет время пойти к врачу.
Ожидание до тех пор, пока боль в колене не ухудшится или вы не получите травму, просто не рекомендуется, так как травмы ног (больше, чем любая другая травма) могут сильно повлиять на уровень вашей активности и вашу мобильность. Ходьба на костылях даже временная может нанести удар по вашей тренировочной рутине. Некоторые боли в колене могут возникать из-за причин, не связанных с травмой, а также артрита или бурсита, что делает медицинскую оценку еще более уместной.
Крепление
Поддерживать здоровое движение колена могут помочь ортопедические средства, такие как скобы колена, компрессионные рукава, обертывания или кинезио. Специально для людей, которые раньше испытывали травму колена, помогая стабилизировать и сжимать сустав с помощью скобки или обертывания, вы можете поддерживать активность и наслаждаться любимыми видами спорта и хобби.
Растяжка и укрепление
Конечно, растяжение и укрепление мышц в вашей спине могут помочь предотвратить боль в пояснице, но ваши коленные суставы? Это относится к ним? Абсолютно. Когда коленные суставы жесткие или воспаленные, диапазон движения становится ограниченным, а боль усиливается.
Регулярно растягивая и укрепляя коленный сустав и связанные мышцы (мышцы голени, подколенное сухожилие и т. д.), вы можете повысить здоровье колена. Упражнения, ориентированные на гибкость, такие как йога, пилатес, танцы и обычное ежедневное растяжение, облегчают удержание коленных суставов, ослабление мышц и эластичность мышц ног, что помогает предотвратить травмы.
Практическая хорошая позиция
С 9 до 17.00 вы сидите за компьютером? Проводите свои выходные на диване? Сидячий образ жизни не только приводит к увеличению веса, что отрицательно влияет на здоровье колена, но и на плохое положение.
Сжимание, вытягивание шеи и головы за плечи — все эти плохие позиции тела приводят к боли в пояснице, дисбалансу тазобедренного сустава, округлым плечам и болезненному сжатию позвоночника. Когда ваша осанка страдает, ваши бедра и колени тоже под ударом. Вы можете компенсировать жесткие мышцы спины при ходьбе или беге, наклонившись вперед, оказывая ненужное давление на коленный сустав.
Избегайте чрезмерного использования
Очень много травм колена и источников воспаления и боли можно сузить до одной причины — общее злоупотребление. Когда дело доходит до коленного сустава, чрезмерное напряжение приводит к изнашиванию хряща, повреждению и разрыву соединительных сухожилий и связок и припухлости напряженных сухожилий.
Окунитесь в разные виды спорта или занятия, такие как плавание, походы или велосипед — вы по-прежнему получите отличную тренировку, но избегаете сильного воздействия других видов спорта, которые оказывают большое влияние на ваши колени.
