Пресс, ноги, поясница и позвоночник – всего 1 упражнение СИДЯ для здорового и крепкого тела

Многие сталкиваются с такой проблемой, как слабые мышцы позвоночника, постоянная боль в пояснице, отсутствие пресса и тяжесть в ногах. В этой статье мы расскажем об эффективном упражнении, позволяющем укрепить нижнюю часть тела, в частности, поясничный отдел и брюшной пресс. Кроме того, регулярное выполнение этого упражнения способствует выравниванию осанки и улучшению фигуры. Занимайтесь ежедневно и вы забудете о болях в пояснице и ногах!

«Шаги» на стуле – то, что нужно для здоровой спины и крепких ног

Существует два варианта выполнения этого упражнения. Рассмотрим подробно каждый из них.

Первый вариант выполняется следующим образом:

• сядьте на стул и охватите руками сидение, сомкните ноги, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой, не наклоняя голову;
• максимально втяните живот и тянитесь всем телом вверх;
• не спеша поднимите и выпрямите одну ногу, затем другую. Каждой ногой необходимо выполнить от 10 до 15 таких движений.

Второй вариант выполняется так:

• займите исходное положение как в первом варианте;
• втяните живот, выпрямите одну ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
• затем поднимите вторую ногу и также задержите ее на несколько секунд;
• каждой ногой не спеша следует выполнить от 10 до 15 движений.

При наличии хронических заболеваний не стоит заниматься самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом, который определит, нет ли у вас противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Выполнять «шагание» на стуле следует с осторожностью тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением и ногами.

Прислушайтесь к своему телу и делайте то, что доставляет вам удовольствие и приносит пользу организму!