Categories: Спорт и фитнес

Пресс: полная прокачка

Share

1. Верхнее скручивание (3х20)2. Нижний пресс, подъем таза (3х20)3. Скручивание к согнутым ногам (3х15)4. Скручивание к ровным ногам (3х15)5. Скручивание к одной ноге (3х15)6. Подъем таза в обратной планке (3х10)7. Разворот в планке (3х10 на каждую)8. Сгибание колена в планке на прямых (3х20 попеременно)9. Планка (3х30 секунд держать)10. Подъем ноги в боковой планке (2х10)


Читайте также

  • Здоровье

50 мифов о здоровье детей, которые разбил испанский педиатр. Теперь я спокоен.

Испанские врачи, кажется, устали спорить и решили прибить здравый смысл к стене. Прочитать — мало.…

4 месяца ago
  • Здоровье

Ушная сера: что она расскажет о вашем здоровье и как правильно заботиться о своих ушах

Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.

5 месяцев ago
  • Здоровье

Почему мы пукаем?

Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…

8 месяцев ago
  • Здоровье

Как избежать немощной старости: 90-летняя бабушка дала простой совет

90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.

8 месяцев ago
  • Здоровье

Как понять, что в организме ЕСТЬ ТРОМБЫ?

Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…

8 месяцев ago