Судороги ног, особенно ночью, очень распространены, и они приводят к боли в ногах и бедрах, а также к дискомфорту, который ухудшает сон и общее состояние здоровья.
Главные причины судорог ноги включают нехватку движения в течение дня, обезвоживание, и плохой кровоток в ногах. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, а в самых тяжелых случаях даже до нескольких дней.
Тем не менее, они могут быть уменьшены с помощью простых трюков. Прежде всего, вы должны увеличить потребление магния, потребляя продукты с высоким содержанием этого минерала, такие как йогурт, финики, бананы, зелень, овощи, тыквенные семечки и темный шоколад.
Это 15 самых полезных продуктов:
бананы
греческий йогурт
грибы
какао
помидоры
лебеда
яблочный уксус
семена тыквы
сардины и лосось
орехи
морская соль
зеленые листовые овощи
мелисса
авокадо
Тем не менее, следующее магниевое масло может быть большим подспорьем. Вы должны втирать его в ноги перед сном и оставить его на ночь.
Вот как его подготовить:
Состав:
½ чашки хлопьев хлористого магния
½ чашки дистиллированной воды
Приготовление:
Кипятите воду и добавьте хлопья, помешивая. Когда они растворились, удалите их из тепла и дайте остыть. Затем вылейте масло в распылитель.
Использовать:
Вы должны распылять 5-10 брызг на каждую ногу перед сном.
Несмотря на это, мы также предложим следующие советы:
Делайте растяжки
Растяжение предотвращает судороги ног, поскольку это увеличивает кровоток, и таким образом помогает кислороду и питательным веществам проникнуть в клетки. Самый простой способ – тянуть на себя пальцы ног, пока пятка находится на полу.
Больше витамина D
Этот витамин чрезвычайно важен для всасывания кальция, который является электролитом и уравновешивает биологические жидкости организма. Лучший способ повысить уровень этого витамина в организме — это воздействие солнца, а также употребление морепродуктов и грибов.
Дисбаланс в электролитах
Правильное увлажнение тела предотвращает судороги. Если это не работает, электролиты могут быть несбалансированы в организме, и следующий напиток будет чрезвычайно полезен:
Рецепт электролитного напитка:
Вы должны смешать половину чайной ложки соли, 1 литр воды, 6 чайных ложек сахара. Вы можете заменить сахар медом, и в этом случае, уменьшайте соль на 1 / 2.и пейте этот напиток ежедневно.
Если вы страдаете от судорог ног, вам следует:
Ходить в медленном темпе в любое время, чтобы улучшить кровоток.
Массировать ноги круговыми движениями.
Потяните пальцы ног на себя, выравнивая их.
