Правильное меню на неделю с целью похудения составляется индивидуально, исходя из особенностей и параметров и человека. Но бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании тоже существуют.
Итак, что можно есть?
день |
завтрак |
обед |
ужин |
Промежуточный (второй завтрак, полдник) |
| Понедельник | сыр, цельнозерновой хлеб, овощи, зеленый чай | овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отварное мясо, отвар шиповника | запеченная с сыром брокколи, варенное яйцо, чай с мятой | стакан кефира |
| Вторник | овощной салат, простокваша, яблоко, чай | запеченное мясо, суп-пюре овощной (без картофеля), минеральная вода без газа | коричневый рис, отварной лосось, несладкий морс | фрукт |
| Среда | зелень, омлет на пару или запеченный, апельсин, чай | тушеная фасоль, паровые тефтели из телятины, овощной салат, свежевыжатый фруктовый сок | несладкое яблоко, творожная запеканка, овощной сок | кефир |
| Четверг | тост с творожным сыром, салат из овощей, чай | овощной салат, цельнозерновые макароны, компот из сухофруктов | рыбные котлеты, брокколи на пару, чай | яблоко |
| Пятница | овсянка без сахара, с яблоком и корицей, фруктовый сок | курица запеченная, суп из тыквы с кунжутом, овощной салат, чай | тушеная морковь, отварная индейка, морс | простокваша, ряженка |
| Суббота | картошка, запеченая и фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок | рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай | не жирный творог (до 6%, 150 г), несладкие фрукты, чай | яблоко |
| Воскресенье | тост с яйцом, сыром зеленью и помидорами, морс | телятина на пару, запеченный картофель, овощной салат, чай | паровой омлет с зеленой фасолью, несладкие фрукты | кефир |
В зависимости от возможностей и целей меню можно изменять на соответствующие по калорийности и составу продукты, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору.
