Categories: Диеты

Пример меню для похудения на неделю

Правильное меню на неделю с целью похудения составляется индивидуально, исходя из особенностей и параметров и человека. Но бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании тоже существуют.

Итак, что можно есть?

день	завтрак	обед	ужин	Промежуточный (второй завтрак, полдник)
Понедельник	сыр, цельнозерновой хлеб, овощи, зеленый чай	овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отварное мясо, отвар шиповника	запеченная с сыром брокколи, варенное яйцо, чай с мятой	стакан кефира
Вторник	овощной салат, простокваша, яблоко, чай	запеченное мясо, суп-пюре овощной (без картофеля), минеральная вода без газа	коричневый рис, отварной лосось, несладкий морс	фрукт
Среда	зелень, омлет на пару или запеченный, апельсин, чай	тушеная фасоль, паровые тефтели из телятины, овощной салат, свежевыжатый фруктовый сок	несладкое яблоко, творожная запеканка, овощной сок	кефир
Четверг	тост с творожным сыром, салат из овощей, чай	овощной салат, цельнозерновые макароны, компот из сухофруктов	рыбные котлеты, брокколи на пару, чай	яблоко
Пятница	овсянка без сахара, с яблоком и корицей, фруктовый сок	курица запеченная, суп из тыквы с кунжутом, овощной салат, чай	тушеная морковь, отварная индейка, морс	простокваша, ряженка
Суббота	картошка, запеченая и фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок	рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай	не жирный творог (до 6%, 150 г), несладкие фрукты, чай	яблоко
Воскресенье	тост с яйцом, сыром зеленью и помидорами, морс	телятина на пару, запеченный картофель, овощной салат, чай	паровой омлет с зеленой фасолью, несладкие фрукты	кефир

В зависимости от возможностей и целей меню можно изменять на соответствующие по калорийности и составу продукты, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору.