Пример меню
Предложенное здесь меню – лишь пример того, как можно комбинировать продукты. Ты можешь выбрать из списка любые блюда и чередовать их по своему усмотрению.
Завтрак
- 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
- или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
- или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока
Обед
- Овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом; горячий сэндвич с цельнозерновым хлебом, зеленью, куриной грудкой, мягким сыром; фрукт
- или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
- или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт
Ужин
- Запеченная рыба с овощным салатом
- или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
- или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты
