До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка (в день не более 100 грамм сухой крупы).
2. Любимые овощи.
3. 2 запеченных яблока.
4. Любые белки.
После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:
1. Говядина, курица, индейка.
2. Любимая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (разводим в молоке или кефире).
7. 1 стакан нарезанных овощей — огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень.
Важно:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна (кефир — за 1 час до сна).
