Завтрак: каша долгого приготовления (овсянка, гречка) на нежирном молоке/воде. Вместо сахара используйте сахарозаменитель + белковый компонент (яйца или кисломолочный продукт)
Возможные альтернативы: фрукты, орехи, хлеб из цельнозерновой муки, запеканка с заменителем сахара.
Перекус: каждые 2-2.5 часа.
Продукты: фрукты и орехи/ салат с белковым компонентом / кисломолочный продукт.
Обед: стараемся съедать больше белка, а не гарнира.
Продукты: основное блюдо + гарнир, желательно – овощи или гречка, дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы
Перекус: кисломолочка/ салат с белковым компонентом (рыба, мясо, птица или нежирный сыр)
Ужин: основное блюдо (мясо, рыба или птица) + овощи
Пейте не менее 2-2,5 литров воды в сутки.
В течение дня ешьте цитрусовые (помело, грейпфрут)/диетический сыр/отруби/хлебцы.
Старайтесь есть продукты богатые клетчаткой.
Старайтесь вписываться в суточную норму по калорий.
