7.00-9.00
Первый завтрак:
творог (200 грамм) 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
морковь (2 штуки) натертая на терке и заправленная одной столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
бурый рис (100 грамм); лосось, приготовленный на пару, теплые овощи (морковь, брокколи, цветная капуста) (300 грамм), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 грамм) бородинского хлеба с обезжиренным творогом (50 грамм), щепоткой соли, перцем и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
овощной омлет, салат из овощей (200 грамм), заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.
