Завтрак: обязательно! овсянка или другая каша, мюсли. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок.
Второй завтрак: 10 часов утра. Один-два банана.
Обед: мясо или рыбу. Можно добавить в качестве гарнира овощи, любую кашу или макароны, супы. Ни в коем случае не по системе первое, второе и компот. Перегрузите желудок, замедлите обмен веществ.
Полдник: несколько фруктов, стакан кефира или нежирного йогурта, сухофрукты, , орехи.
Ужин: любую кашу, с рыбой или овощной салат, заправив его оливковым маслом. Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.
Перед сном: стакан кисломолочного напитка, кефира или ряженки.
Порция равна объёму, помещающемуся в ваших сложенных ладонях.
