Приблизительный рацион на неделю
Понедельник:
Завтрак: пара киви, через полчаса – овсяная каша на обезжиренном молоке или на воде, компот
Второй завтрак: яблоко или зеленый салат с нерафинированным маслом.
Обед: половина отварной куриной грудки (лучше без кожицы), брокколи, ломтик сыра.
Ужин: овощной суп или омлет из двух яиц.
Вторник:
Завтрак: натуральный сок, через полчаса гречневая каша, приготовленная на нежирном молоке или на воде.
Второй завтрак: несколько ломтиков дыни или арбуза.
Обед: приготовленная на пару рыба, зеленый салат, тушеные овощи.
Ужин: овощной суп, салат.
Среда:
Завтрак: полстакана апельсинового сока, разбавленного половиной стакана воды, затем ржаная каша на молоке.
Второй завтрак: яблоко, через 30-40 минут можно съесть горсть орехов.
Обед: кусок отварной телятины (100 грамм), тушеные овощи и салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.
Ужин: порция творога, заправленного сметаной.
Четверг:
Завтрак: молочная каша из ячменя, разбавленный водой апельсиновый сок.
Второй завтрак: груша или несколько слив.
Обед: отварные кальмары, овощной винегрет, два кусочка сыра.
Ужин: яичница с помидорами, тушеные овощи.
Пятница:
Завтрак: молочная рисовая каша, слабый чай без сахара.
Второй завтрак: банан.
Обед: свекольник, капустный салат с растительным маслом, компот.
Ужин: запеканка из творога.
Суббота:
Завтрак: один апельсин. Через полчаса пшенная каша на воде или молоке, хлебный тост.
Второй завтрак: стакан кефира или простокваши.
Обед: капустные щи, отварная перловка, заправленная растительным маслом.
Ужин: запеченный кусок рыбы с овощами, зеленый салат.
Воскресенье:
Завтрак: пшеничная каша с тыквой на молоке, малиновый морс.
Второй завтрак: горсть орехов или авокадо.
Обед: уха из нежирной рыбы, салат из морепродуктов.
Ужин: омлет с грибами и овощной салат.
