Для идеальной фигуры и прекрасного самочувствия можете взять для примера этот примерный рацион правильного питания на неделю.
Понедельник:
завтрак – овсянка, чай;
перекус – фрукты;
обед – щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса;
полдник – творожная запеканка, чай с шиповником;
ужин – гречка и рыба гриль, салат.
Вторник:
завтрак – омлет, сухарик, кофе;
перекус – ягоды;
обед – борщ, котлеты;
полдник – йогурт; ужин – овощная запеканка, индейка.
Среда:
завтрак – гречневая каша (можно добавить молока), зеленый чай;
перекус – фрукты;
обед – уха, овощное рагу с картофелем;
полдник – сырники, морс;
ужин – салат, запеченная рыба.
Четверг:
завтрак – овсянка, кофе (можно со сливками);
перекус – творожная запеканка;
обед – гороховый суп с сухариками, яйца вкрутую;
полдник – горсть орехов, кефир;
ужин – плов, салат.
Пятница:
завтрак – пшенная каша, травяной чай;
перекус – фрукты;
обед – суп с курицей и вермишелью, хлеб;
полдник – творожное суфле с ягодами;
ужин – фасоль с мясом.
Суббота:
завтрак – яичница с ломтиком ветчины, кофе;
перекус – желе из фруктов;
обед – бульон с пирожками;
полдник – йогурт;
ужин – индейка со свежими овощами.
Воскресенье:
завтрак – овсянка, чай;
перекус – горсть орехов, ягоды;
обед – суп на выбор, черный хлеб, запеканка из брокколи;
полдник – творожный пудинг, кофе;
ужин – рис с фрикадельками, салат.
Вот так выглядит правильное питание на неделю. Важно продержаться этот срок, далее вам уже станет легче, поскольку желудок уменьшится в объеме, а вы привыкнете к новому рациону. По приведенному примеру на неделю вы уже можете представить, каким будет правильное питание на месяц. Главное – не включайте в меню вредные продукты и придерживайтесь всех вышеуказанных рекомендаций.
По материалам — 3ladies.su
