Соблюдая правильный режим и рацион питания вы непременно сохраните тот вес, который вам нравится.
Предлагаем Вам выбрать для себя свой вариант из предложенных:
Первый завтрак с семи до восьми часов:
- нежирный творог, можно с небольшим количеством сметаны
- омлет с зеленью или с овощами
- пара оладий без масла и жира с йогуртом
- овсянка на молоке с медом, орехами, фруктами
Второй завтрак с девяти до десяти:
- стакан кефира
- греческий йогурт
- яблоко, апельсин, пара мандаринов
Перекусить перед обедом (11-12 часов) можно:
- любой фрукт
- стаканчик сезонных ягод
- стакан зеленого чая
Обед 13-14 часов:
- постный борщ
- бульон с яйцом
- суп-пюре
- Обязательно добавьте большую порцию любого салата
Полдник 16-17 часов:
- творог
- немного орехов
- два вареных яйца
Первый ужин с шести до семи вечера:
- филе курицы или индейки с овощами
- морепродукты с овощами
- белки яиц с овощами
- запеченые овощи
Поздний ужин за 1-1,5 до сна
- стакан кефира
- яблоко не крупное
- стакан травяного чая без сахара
Питаясь правильно вы забудете о проблемах с весом!