Приседание ПЛИЕ: техника и эффективность

Сегодня разберем приседания плие.

Приседания плие – это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.

Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически «неверная», что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

1) Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
2) Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
3) Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.(смотрите в верхний угол)
4) На выдохе, встаньте в исходное положение.

Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на «добивку» проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.

Источник