Даже занимаясь без фанатизма, за 7 дней можно прекрасно подтянуть живот и ноги.
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз
-делаем стойку на лопатках 1 мин
-отжимаемся из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-ложимся на спину и выполняем упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (держим голову на весу)
-лежа на боку поднимаем обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
-делая упор на локти, выполняем упражнение кошка с качанием пресса
-прыгаем на скакалке 50-70 раз
-бег на месте, поднимая ноги к животу, как можно выше
Начинайте заниматься утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтракаем через час после тренировки.
На ночь:
-верхний пресс 10 раз
-нижний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Занимаемся 6 дней. На седьмой день делаем выходной.
