Калий является одним из самых важных минералов организма. Он присутствует в каждой клетке человеческого тела.
Фактически, это один из четырех основных электролитов тела, наряду с натрием, магнием и кальцием. Будучи электролитом, калий помогает поддерживать правильный водный баланс в организме, а также регулировать кровяное давление. Он также играет роль в переваривании белков и углеводов.
Рекомендуемое суточное количество калия:
3000 мг в день в возрасте от 1 до 3 лет
3,800 мг в день в возрасте от 4 до 8 лет
4500 мг в день в возрасте от 9 до 13 лет
4 700 мг в день в возрасте от 14 лет и старше
5 100 мг для женщин, которые кормят грудью
Дефицит калия, также известный как гипокалиемия, чаще всего встречается у людей, принимающих диуретики.
Простой обычный анализ крови может подтвердить ваш уровень калия. Нормальный диапазон составляет от 3,6 до 5,2 миллимолей на литр (ммоль / л). Уровень калия в крови ниже 2,5 ммоль / л требует неотложной медицинской помощи.
Дефицит калия может вызвать множество симптомов. Однако, поскольку этот недостаток часто упускается из виду, это может привести к разрушительным, а иногда и опасным для жизни последствиям.
Вот пять основных признаков и симптомов того, что вы не получаете достаточного количества калия.
1. Мышечные судороги
Частые мышечные судороги, будь то днем или ночью, являются очень распространенным признаком дефицита калия. Тяжесть в ногах и руках также распространена.
Калий является одним из электролитов, обнаруженных во всех клетках организма, включая мышечные и нервные клетки. Он работает с натрием, чтобы поддерживать электрические заряды ваших клеток, которые контролируют сокращения мышц и их работу.
Поскольку значительная потеря жидкости при обильном потоотделении может вызвать низкий уровень калия, важно пополнить калий вашего тела после тренировки.
Если у вас возникают судороги на регулярной основе, запишитесь на прием к врачу.
2. Слабость и повреждение мышц
Низкий уровень калия может оказать огромное влияние на ваше здоровье мышц. Это может нарушить функцию мышечных клеток, а также повредить мышцы. Это приводит к слабости и мускульной жесткости, боли и нежности.
Кроме того, калий необходим для заживления мышц на клеточном уровне. Следовательно, также может наблюдаться увеличение мышечного разрыва или деформирования.
Если ваши мышцы чувствуют слабость и усталость без видимых причин, вам нужно проверить уровень калия.
3. Общая усталость
Другим распространенным симптомом низкого уровня калия является общее чувство усталости. Такая усталость не связана с перенапряжением или перегрузкой. На самом деле чувство усталости не имеет объяснимой причины.
Каждая клетка в организме нуждается в правильном количестве калия, чтобы функционировать, а недостаточное количество этого минерала может влиять на функционирование как клеток, так и органов. Таким образом, дефицит этого минерала может привести к усталости и общей слабости.
Поскольку усталость может быть вызвана несколькими проблемами со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, чтобы узнать точную причину.
4. Ощущение покалывания
Калий важен для здоровья ваших нервов.
Низкий уровень этого минерала может влиять на электрические импульсы, которые проходят от кожи и мышц к спинному мозгу и мозгу. Это может привести к потере ощущения вдоль внешних конечностей, что приводит к ощущениям покалывания.
Обычно это ощущение покалывания замечается в пальцах, руках и ногах. Низкий уровень калия может также вызвать подергивание мышц.
5. Сильное сердцебиение
Дефицит калия также может влиять на здоровье сердца. Это может вызвать нерегулярный ритм сердца и сильное сердцебиение без видимых причин.
Дефицит калия может нарушить ритмические, скоординированные сокращения сердца, которые контролируются электрическими импульсами.
С другой стороны, достаточное количество калия в организме помогает защитить ваше сердце от сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов.
Важно обратиться к врачу. Причина проблем сердца должна быть решена как можно скорее.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — bujint.com
