Гормоны — это химические мессенджеры, которые стимулируют клетки и координируют функции организма. Ваши железы производят гормоны и выпускают их в кровоток, где они путешествуют в разные органы тела. Существует множество типов гормонов, и каждый из них играет определенную роль в функционировании вашего тела. Гормоны могут повлиять на ваш вес, настроение и любовь.
Хотя гормоны малы, они могут существенно повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Тонкая настройка в правильном направлении может сбалансировать ваши гормоны и улучшить ваше здоровье. С другой стороны, гормональный дисбаланс может сделать вас уставшим, капризным и вызвать избыточный вес.
Многие вещи могут «сбрасывать» ваши уровни гормонов с баланса, включая стресс, беспокойство и даже ваш рацион. К счастью, есть способы восстановить свои гормоны, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Вот три примера.
- Остановить срыв диеты
Сбой диеты может быть соблазнительным, когда вы хотите быстро похудеть. К сожалению, такой вид диеты может принести больше вреда, чем пользы. Внезапное сокращение калорий может привести к тому, что ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов. По мере снижения уровня гормонов ваш метаболизм замедляет экономию энергии.
Чтобы сохранить свои гормоны и метаболизм устойчивыми, объедините здоровые жиры и белки с цельнозерновыми углеводами и клетчаткой. Стремитесь съесть это примерно в 80% случаев. В остальное время, наслаждайтесь разумным удовольствием, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и повысить уровень гормонов щитовидной железы.
- Ваши тренировки
Упражнение важно по многим причинам, включая потерю веса. В то время как любая деятельность лучше, чем ничего, стремитесь к упражнениям, которые тренируют ваше сердце. Умеренные и интенсивные действия стимулируют выпуск эндорфинов, «вы чувствуюте себя хорошо», гормоны, которые поднимают ваше настроение и уменьшают боль.
Чтобы улучшить тренировки, слушайте оптимистичную музыку во время тренировки. Музыка усиливает выпуск серотонина, нейротрансмиттера, который также улучшает настроение. В сочетании с эндорфинами серотонин может помочь вам сжечь жир.
- Достаточный сон
Ваше тело не может выработать достаточно лептина, гормона, который контролирует ваш аппетит и вес, когда вы плохо спите. Слишком мало лептина заставляет вас чувствовать голод, поэтому вы едите больше, чем вашему телу необходимо. Это может привести к увеличению веса и не дать вам избавиться от этих упрямых фунтов.
Чтобы увеличить выработку гормонов, нужно спать каждую ночь от семи до девяти часов. Хорошая обстановка может помочь вам лучше спать. Спите с меньшим количеством одежды или простыней, опустите термостат или используйте вентилятор, чтобы вы спали в прохладе.
