Листовые и зеленые овощи
Соль способствует задержке жидкости в организме. Это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на артерии, что приводит к повышению кровяного давления. Чаще наполняйте свою тарелку листовой зеленью, например шпинатом, брокколи или капустой для повышения уровня калия. Этот минерал помогает выводить натрий из вашего тела через мочу и расслабляет стенки кровеносных сосудов.
Ягоды
Пигмент, придающий чернике, клубнике и ежевике их насыщенный цвет, также полезен для кровеносных сосудов. Это антоциан — натуральное соединение, которое может помочь стенкам артерий стать шире и гибче, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
Жирная рыба
Еще один хороший источник кальция — рыба, такая как консервированный лосось или сардины. Жирная рыба, скумбрия и сардины, также богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют здоровье и помогают вашему сердцу. Исследования добавок рыбьего жира показывают, что он может снизить ваше кровяное давление, и особенно полезен, если оно является умеренным или тяжелым.
Чеснок
Чеснок может дать вашим блюдам больше, чем пикантный вкус и аромат. Он также способствует повышению уровня оксида азота, что расширяет кровеносные сосуды. А чем более расслаблены ваши кровеносные сосуды, тем меньше приходится работать вашему сердцу, чтобы перекачивать через них кровь. Это помогает снизить артериальное давление.
Бобовые и фасоль
Стакан гороха, чечевицы или фасоли в день может контролировать ваше кровяное давление и даже понижать его. Бобовые и фасоль богаты клетчаткой и также могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца.
Еда — это еще не все
Если у вас высокое кровяное давление, здоровая диета и разумный выбор продуктов питания могут помочь вам контролировать гипертонию. Но есть и другие факторы, имеющие важное значение. Поэтому сбросьте лишний вес, занимайтесь спортом и принимайте лекарства, которые прописывает вам врач.
