1. Бананы.
Бананы богаты калием и содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Калий, как известно отвечает за сокращение мышц. Употребляйте их до и после тренировки.
2. Морепродукты.
Витамин В12 природный энергетик, который содержится в морепродукты. А тирозин повышает выработку норадреналина, что придает силы и бодрость.
3. Яблоки.
Яблоки богаты кварцетином, который стимулирует клетки мышц и выработку энергии.
4. Красное мясо.
Говядина и телятина содержат биоактивное железо, которое способствует аккумуляции кислорода в крови. Также красное мясо богато витаминами в, креатином и цинком. Не сочетайте красное мясо с картошкой, хлебом и кашами, есть его необходимо только с овощами.
5. Яйца.
Аминокислота Лейцин и витамины группы в, содержащиеся в яйцах отвечают за энергию при силовых нагрузках.
6. Мед.
Сахар, содержащийся в меде, преобразуется в гликоген, который является энергетическим запасом в организме является гликоген. Также за энергию отвечают фосфор, кальций и железо, содержащийся в меде.
7. Семена тыквы.
Магний, содержащийся в тыквенных семечках, осуществляет синтез белка. Он повышает выносливость организма и усваивается легче, чем аптечный.
8. Чай мате.
Этот напиток отличный источник сил и энергии, благодаря теофиллину и теобромину, в сочетании с кофеином.
9. Грецкие орехи.
Содержат кислоты омега — 3, которые поддерживают хороший обмен веществ. Также грецкие орехи затрудняют усвоение углеводов.
