Categories: Диеты

Продукты, богатые кальцием

Кальций является самым распространенным минералом, который, как известно, содержится в организме человека и представлен символом «Ca». Общее количество кальция у взрослого человека составляет от 1 до 1,5 килограммов. 99% этого кальция содержится в костях и зубах, а остальная часть 1% встречается вне скелетной ткани.

Кальций играет большую роль в развитии костей и зубов, свертывании крови, сокращении мышц, передаче нервного импульса, активации многих ферментов, высвобождении гормонов и многих других бесконечных функций. Рекомендуемое диетическое содержание кальция для взрослых мужчин и женщин составляет 800 мг / сут, для кормящих или беременных женщин — 1,5 г / сут, а для детей — 0,8-1,2 г / сут.

Лучшие молочные продукты, богатые кальцием

Йогурт	Содержание кальция: 125 мг / 100 г	Йогурт известен как отличный источник кальция. Кальций играет очень важную роль в поддержании здоровья костей и зубов. Наличие высокого уровня кальция также помогает в нормальном функционировании нервов, мышц и кровеносных сосудов.
Сыр	Содержание кальция: 122 мг / 100 г	Сыр — это богатый источник кальция и витамина B. Кальций — очень важный минерал для детей, женщин и пожилых людей, поскольку он помогает в укреплении костей и хрящей.Витамин В помогает в правильном всасывании и распределении кальция. Он также способствует осаждению кальция и фосфора в зубах, что делает их сильнее.
Молоко	Содержание кальция: 120 мг / 100 г	Молоко является одним из лучших легко доступных источников кальция. Кальций — это минерал, который требуется нашему организму для выполнения различных функций, как правило, как создание и поддержание здоровья костей и зубов. Это также помогает в поддержании других функций, таких как свертывание крови, передача нервных импульсов и регуляция ритма сердца.

Лучшие продукты, богатые кальцием

Сардины	Содержание сахара: 382 мг / 100 г	Сардины являются отличным источником ряда витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровой структуры скелета. Потребление трех питательных веществ, которые являются кальцием, витамином D и фосфором, может предотвратить потерю минеральной массы и помочь излечить сломанные кости после травм.
Креветка	Содержание кальция: 190 мг / 100 г	Креветка является хорошим источником кальция и витамина Е, которые необходимы для поддержания здоровой кожи, зубов и костей.
Омар	Содержание сахара: 96 мг / 100 г	Омар также содержит достаточное количество кальция и фосфора, которые необходимы для развития ваших костей.Наличие кальция способствует здоровью нервов и может также предотвратить остеопороз, а также другие связанные с возрастом скелетные состояния.
Устрица	Содержание кальция: 62 мг / 100 г	Устрица, являющаяся богатым источником кальция, может использоваться для лечения таких состояний, как остеопороз, рахит, слабые кости и т. Д.
Яйцо	Содержание кальция: 50 мг / 100 г	Яйцо — лучший источник энергии и содержит много необходимых питательных веществ. Он содержит высокий уровень кальция и фосфора, которые помогают в повышении плотности и долговечности костной ткани.

Топ-10 фруктов, богатых кальцием

Ревень	Содержание кальция: 86 мг / 100 г	Ревень — это плод, богатый кальцием. Известно, что этот плод предлагает много преимуществ для здоровья, таких как помощь в потере веса, улучшение пищеварения, стимулирование производства эритроцитов и т. Д. Присутствие кальция и витамина К в этих фруктах увеличивает его остеотрофную активность, тем самым улучшая рост и восстановление костей.
Кумкват	Содержание кальция: 62 мг / 100 г	Кумкват — это небольшой плод, который представляет собой комбинацию горького и сладкого. Kumquat обладает антиоксидантами, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Это помогает улучшить здоровье костей и зубов, усиливая их.
Апельсин	Содержание кальция: 40 мг / 100 г	Апельсин с научной точки зрения известен как Citrus sinensis. Этот фрукт помогает в укреплении костей и зубов. Наличие кальция в апельсине также обеспечивает преимущества для нервов, мышц и кровеносных сосудов, заставляя их нормально функционировать.
Инжир	Содержание сахара: 35 мг / 100 г	Инжир — богатый источник фитонутриентов, антиоксидантов и витаминов. Сушеные инжиры содержат больше минералов и витаминов, чем спелые фиговые фрукты. Инжир содержит кальциевый минерал, который помогает поддерживать здоровье костей, зубов, сердца и нервной системы.
Киви	Содержание сахара: 34 мг / 100 г	Известно, что плоды киви обеспечивают безумное количество пользы для здоровья. Киви содержат как кальций, так и витамин К, который играет важную роль в поддержании здоровых костей. Дефицит любого из этих минералов может заставить человека страдать от болезни, связанной с костью.
Лайм	Содержание сажи: 33 мг / 100 г	Лаймы известны также как Citrus Aurantifolia. Известь содержит достаточное количество кальция, которые помогают в укреплении костей и зубов.
Мандарин	Содержание сахара: 32 мг / 100 г	Мандарин научно известен как цитрусовые tangerina. Это богатый источник кальция и помогает поддерживать здоровье костей, структуру клеток. Это также помогает в регуляции активности фермента, фитогормона и потребления питательных веществ.
Клементин	Содержание сахара: 32 мг / 100 г	Клементин имеет научное название Citrus clementina. Клементин обладает некоторыми очень полезными свойствами, такими как антивирусные, антираковые, антиартритные свойства. Наличие кальция здесь помогает в поддержании надлежащей функции нерва, сокращении мышц, свертывании крови и ускорении заживления ран.
Ежевика	Содержание сахара: 29 мг / 100 г	Ежевика — это вкусный и универсальный плод.Присутствие кальция и магния играет жизненно важную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, в то время как фосфор помогает в регуляции кальция.
Лимон	Содержание сахара: 26 мг / 100 г	Лимон известен под именем Citrus limon. Наличие кальция в лимоне помогает в поддержании здоровья костей, зубов, сердца и нервной системы.

Топ-10 овощей, богатых кальцием

Капуста листовая	Содержание сахара: 232 мг / 100 г	Известно, что капуста листовая обладает некоторыми замечательными преимуществами для здоровья, так как содержит большое количество многих необходимых питательных веществ. Она содержит большое количество кальция, который укрепляет кость и делает ее сильнее.
Капуста	Содержание кальция: 205 мг / 100 г	Капуста содержит большое количество кальция, которые помогают поддерживать правильную функцию нерва, сокращение мышц, свертывание крови и ускорение заживления ран. Существуют различные другие разновидности капусты, доступные на рынке, некоторые из которых обеспечивают преимущества для здоровья, связанные с глюкозинолатом
Зелень репы	Содержание кальция: 190 мг / 100 г	Зелень репы содержит внушительное количество кальция, фосфора, магния. Известно, что эти три минерала способствуют здоровью костей и уменьшают риск потери костной ткани и остеопороза.
Руккола	Содержание кальция: 160 мг / 100 г	Руккола. Этот овощ имеет некоторые действительно удивительные преимущества для здоровья. Три из его минералов, которые являются Ca, Mg, K, играют важную роль в том, чтобы помочь кровеносным сосудам расслабиться и тем самым способствовать здоровому уровню артериального давления.
Капуста Кале	Содержание кальция: 150 мг / 100 г	Кале — это овощ, который обладает прекрасными преимуществами для здоровья, поскольку он является богатым источником многих важных необходимых питательных веществ. Присутствие минерала, такого как Ca и витамин K, помогает в сохранении костей.
Шпинат (приготовленный)	Содержание кальция: 136 мг / 100 г	Шпинат является богатым источником многих питательных веществ. Наличие кальция в этом овоще помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
Кресс-салт	Содержание кальция: 120 мг / 100 г	Количество кальция, присутствующего в этом овоще, больше, чем в молоке. Видно, что люди, которые потребляют меньше минералов, таких как Mg, Ca и K, чаще имеют высокое кровяное давление. Но кресс-салат- зеленый листовой овощ, который содержит все три из этих полезных минералов в большом количестве и может помочь поддерживать нормальное кровяное давление.
Горчичная зелень (приготовленные)	Содержание кальция: 118 мг / 100 г	Горчичная зелень также известна как листовая горчица является действительно полезным овощем, который можно найти в зимний сезон. Горчица содержит кальций в большом количестве, поэтому регулярное потребление этого овоща может предотвратить артрит, остеопороз.
Брокколи Рааб (приготовленный)	Содержание кальция: 118 мг / 100 г	Брокколи Рааб также известен как итальянская репа, Брокколетто, Симе Ди Рапа или Рабини. Из-за присутствия большого количества кальция регулярное потребление Брокколи Raab в рационе, как известно, предотвращает артрит, остеопороз.
Свекла зеленая	Содержание кальция: 117 мг / 100 г	Свекла зеленая полезна для хорошего здоровья, так как она загружена необходимыми питательными веществами. Свекла зеленая содержит кальций, который хорош для поддержания нормального кровяного давления и поддержания здоровья костей.

Топ-10 сухих фруктов, богатых кальцием

Миндаль	Содержание сахара: 264 мг / 100 г	Миндаь упакован большим количеством кальция, который сохраняет здоровье костей. Он также содержит витамин Е, марганец, медь и магний, которые служат одной и той же цели — держать молочные и сильные кости. Наличие омега-3 в миндале также способствует усвоению кальция и сохраняет здоровье костей.
Бразильский орех	Содержание кальция: 158 мг / 100 г	Бразильские орехи содержат обильное количество кальция, поэтому они являются хорошим выбором для обеспечения того, чтобы вы получали достаточное количество этого костного минерала. Они также богаты мононасыщенными жирами, что способствует поглощению Са и повышает гибкость костей.
Лесной орех	Содержание кальция: 109 мг / 100 г	Орехи являются богатым источником олеиновой кислоты, магния, кальция и витаминов В и витамина Е. Они также помогают снизить риск развития рака и помогают поддерживать здоровье мышц, кожи, костей, суставов и пищеварения. Он содержит важный минеральный магний, который помогает регулировать баланс между кальцием и калием, который имеет решающее значение для поддержания кровяного давления.
Фисташки	Содержание кальция: 101 мг / 100 г	Фисташки богаты минералами кальция. Наличие кальция вместе с мононенасыщенными жирными кислотами, такими как олеиновая кислота и антиоксиданты, помогает в регуляции нормального артериального давления.
Грецкий орех	Содержание кальция: 92 мг / 100 г	Потребление грецкого ореха дает большие преимущества нашему организму, так как содержит большое количество Ca, Mg, K, которые помогают в поддержании нормального кровяного давления, а также способствуют здоровью костей. Кальций является важным минералом для здорового сердца, костей, крови. Достаточное количество Ca достаточно для укрепления ваших костей и зубов.
Орехи пекан	Содержание сахара: 69 мг / 100 г	Пекан предлагает некоторые прекрасные преимущества для здоровья, потому что они содержат большое количество необходимых минералов и содержат мононенасыщенные жиры, такие как олеиновая кислота. Кальций вместе с фосфором способствует здоровью костей и зубов. Они также необходимы для правильного роста и восстановления клеток и тканей наряду с образованием ДНК и РНК.
Изюм	Содержание сахара: 51 мг / 100 г	Известно, что изюм обеспечивает огромное количество преимуществ для здоровья, некоторые из которых включают в себя облегчение от запоров, ацидоза, анемии, лихорадки и сексуальной дисфункции. Все эти преимущества для здоровья предлагаются из-за наличия многих необходимых питательных веществ.Кальций является одним из таких минералов, который присутствует в изюмах, который поддерживает здоровый рост костей и помогает поддерживать здоровье суставов.
Сушеный абрикос	Содержание кальция: 48 мг / 100 г	Сушеный абрикос очень полезен для пожилых женщин, которые более уязвимы к переломам костей из-за связанного с возрастом остеопороза. Наличие хорошего количества кальция в этих сухих фруктах помогает поддерживать хорошее здоровье костей. Это также помогает при артрите и подагре.
Чернослив	Содержание кальция: 43 мг / 100 г	Чернослив, несомненно, богат многими важными питательными веществами и обеспечивает бесконечное количество преимуществ для здоровья. Наличие кальция предотвращает разрушение или отслаивание зубов и эмали и делает их сильнее. Он также содержит Boron, который предотвращает рост микробов, а также отбеливает зубы.
Кешью	Содержание сахара: 37 мг / 100 г	Наличие кальция обеспечивает прочность костей и способствует росту костей. Он также содержит бор, который необходим для образования костей и абсорбции кальция. Он обеспечивает прочность костей и суставов и может оказаться полезным при остеопорозе.