Наш список продуктов включает себя те продукты, которые сделают вашу кожу не просто чистой, но и упругой, красивой и здоровой. Если вы часто сталкиваетесь с проблемой высыпания прыщей, то наверняка, вы уже изучили и испробовали кучу способов, выложенных в интернете, половина которых, скорее всего не дали желаемого результата. Не расстраивайтесь, мы попробуем вам помочь.
Кожа — это такой же орган вашего тела, как и любой другой из ваших органов, и его здоровье зависит в большей степени от того, что вы употребляете в пищу, которая должна обеспечить его необходимыми питательными веществами для правильного функционирования.
Омега-3 жирные кислоты
Продукты: льняное масло, семга, семена чиа, соя, шпинат
Как они действуют: Типичная западная диета с высоким содержанием омега-6 жирных кислот из насыщенных жиров и растительных масел, плюс высокий уровень омега-3 жирных кислот (по большей части содержащихся в рыбе и диче) — это как раз диета, состоящая из продуктов и питательных веществ, которые оказывают наиболее благоприятное воздействие на кожу, способствуя её очищению.
Нехватка омега-3 и омега-6 жирных кислот увеличивает риск возникновения воспалительных процессов. Основной причиной кожных заболеваний, таких как акне, экзема и угри, как раз является воспаление в организме, особенно это касается воспалительных процессов в кишечнике. Сведение к минимуму воспалительных процессов в организме это ключ к здоровой коже. Боритесь с воспалениями, включив в свою диету больше омега-3 жирных кислот.
Антиоксиданты
Продукты: ягоды годжи, голубика, темный шоколад, пекан, артишок
Как они действуют: Антиоксиданты — это те продукты, которые очищают наш организм от токсинов. Они предотвращают акне, ограничивая производство свободных радикалов, которые могут повредить клетки кожи и снизить выработку коллагена. Кроме того, они защищают вашу кожу, блокируя внешние токсины, проникающие глубже в кожный покров. У вас когда-нибудь была причина лучше, чтобы съесть небольшой кусочек темного шоколада?
Витамин А
Продукты: сладкий картофель, морковь, темно-зеленые листья, тыква, абрикосы
Как он действует: Витамин А жизненно важен для здорового производства клеток кожи и защиты их от инфекции. Потребляя продукты с высоким содержанием витамина А, вы укрепляете барьер кожи и защищаете свой цвет лица от внешних раздражителей, которые могут вызвать нарывы. Кроме того, он борется с андрогенами, которые делают кожу жирной.
Витамин С
Продукты: апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи
Как он действует: Витамин С является одним наиболее известным витамином, когда речь идёт об уходе за кожей. Свою популярность он завоевал тем, что помогает коже бороться со свободными радикалами, увядающей красотой и способствует производству коллагена. Это важно, когда речь заходит о появлении новых шрамов от угревой сыпи и не здоровом цвете лица.
Витамин Е
Продукты: миндаль, зеленые листья, авокадо, брокколи, оливки
Как он действует: Другой защитник от шрамов оставшихся после угревой сыпи — это витамин Е. Он сглаживает шрамы и темные пятна, ускоряя процесс восстановления кожи. Это в значительной степени связано с жирорастворимой функцией витамина, которая призвана защищать жировые ткани (или липиды) от окисления.
Вода
Как она действует: Важность поддержания гидратации на необходимом уровне нельзя недооценивать. Вода необходима, чтобы ваша кожа была чистой и светящейся. Исследования показали, что недостаточное количество воды может привести к сухости кожи, нарушив жизненно необходимую гидратацию. Вода играет важную роль в доставке ключевых питательных веществ. Она не вылечит акне, но поспособствует более эффективному вымыванию токсинов и прочих вредных веществ из организма, что в свою очередь сделает вашу кожу чистой.
Какие продукты следует исключительно из вашего рациона?
Это сахар и алкоголь! Сахар содержит углеводы с высоким гликемическим индексом, которые могут стать причиной воспаления. Имейте в виду, что слишком много сахара усугубит две основные причины акне: гормоны и, как уже упоминалось, воспаление. Алкоголь в избытке также может быть вредным, поскольку он обезвоживает организм в целом.
