Слабительные помогают смягчить стул и улучшить движение кишечника. Они обычно рекомендуются для лечения и предотвращения запоров, очень распространенной проблемы с пищеварением. Запор представляет собой опорожнение кишечника менее трех раз в неделю и «тяжелый, твердый» стул.
Запор, как правило, облегчается с помощью безрецептурных слабительных или натуральных слабительных, которые есть у вас дома.
Натуральные слабительные являются пищевыми продуктами, которые содержат большое количество воды и клетчатки. Кроме того, чтобы пробовать эти природные средства, необходимо пить много воды в течение дня.
На самом деле, важно пить достаточное количество воды при приеме пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как льняные семена. В противном случае увеличение потребления клетчатки, особенно когда вы не привыкли к этому, может вызвать дальнейший желудочно-кишечный дискомфорт.
Вот лучшие продукты, которые работают как естественные слабительные.
- Льняные семена
Льняные семена, являются хорошим природным слабительным. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Ethnopharmacology, слизь в льняных семенах проявляет слабительную активность.
Кроме того, льняные семена содержат большое количество клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровой пищеварительной системе. Они также способствуют плавному прохождению пищи через кишечник, чтобы держать вас в норме.
Смешать 1 — 2 столовые ложки молотого льняного семени в стакане воды и выпить. Вы также можете добавить его к своему завтраку или простому йогурту.
Делайте это дважды в день, один раз перед сном и один раз в течение дня.
- Чернослив
Чернослив, также называется сушеная слива, действует как замечательное природное слабительное. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Aliment Pharmacol & Therapeutics, показало, что регулярное потребление чернослива обеспечивает полное испражнение и лучшую консистенцию стула.
Чернослив содержит нерастворимые волокна, что помогает поддерживать регулярность кишечника. Вы можете использовать чернослив и сок чернослива для лечения запора.
Ешьте 6 или 7 черносливов в день.
Другой вариант — выпить ½ до 1 чашки нефильтрованного сока чернослива утром натощак. Вы также можете выпить еще одну чашку позже в тот же день.
- Алоэ Вера
Гель алоэ вера обладает сильными слабительными свойствами. Фактически, высушенный гель из внутренней облицовки листьев растения является одним из основных ингредиентов в оральных слабительных. Это слабительное средство способствует пищеварению и улучшает работу кишечника.
Кроме того, гель алоэ вера содержит более 75 питательных веществ, включая минералы, витамины, аминокислоты, фитонутриенты, ферменты и, конечно же, воду, которая помогает лечить запор.
Добавьте 2 столовые ложки геля алоэ вера в чашку с водой или фруктовым соком и смешайте его в блендере.
Выпейте это натощак каждое утро.
- Касторовое масло
Касторовое масло, изготовленное из касторовых бобов, является известным природным слабительным. Оно смазывает кишечник. Это помогает легко устранять и предотвращает запоры.
Тем не менее, касторовое масло следует использовать в умеренных количествах, поскольку его чрезмерное употребление может повредить мышцы кишечника, нервы и ткани.
Смешайте 1 чайную ложку касторового масла холодного отжима в чашке апельсинового или клюквенного сока. Для маленьких детей используйте ½ чайной ложки.
Пейте его натощак.
Примечание. Беременным, кормящим грудью женщинам и женщинам в период менструального цикла не следует использовать касторовое масло. Кроме того, никогда не принимайте касторовое масло, не проконсультировавшись с врачом, так как оно может взаимодействовать с определенными лекарствами.
- Инжир
Инжир — это еще одна пища, которая обладает естественным слабительным эффектом. Как свежий, так и сушеный инжир обладают слабительными свойствами, которые помогают лечить запоры и регулярно опорожнять кишечник. Кроме того, они богаты клетчаткой, что способствует плавному перевариванию.
Ешьте 2 — 3 свежих инжира с кожурой. Кожура содержит большую часть волокна и кальция.
Если вы едите сушеный инжир, замочите его в воде в течение нескольких часов, прежде чем есть.
Дополнительные советы:
- Как уже упоминалось, увеличивайте потребление жидкости и клетчатки, чтобы предотвратить и лечить запор.
- Регулярная физическая активность и физические упражнения также могут помочь поддерживать регулярные движения кишечника.
- Не сдерживайте движения кишечника слишком долго, так как это может привести к запорам. На самом деле, лучше всего привыкнуть к еде в определенное время, а также отвечать на призыв природы в определенное время каждый день.
- Некоторые лекарства и болезни, такие как диабет, гипотиреоз и воспалительное заболевание кишечника также могут способствовать запору. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если какой-либо из них вызывает у вас проблемы.
По материалам — top10homeremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
