Продвинутое упражнение со многими преимуществами, названное в честь Брюса Ли

Флаг дракона — это продвинутое движение со многими преимуществами, названное в честь Брюса Ли, который использовал его, чтобы построить жесткий абс.

Флаг дракона намного сложнее, чем кажется — поддержание вашего тела в воздухе и выполнение всего движения в контролируемом диапазоне требует большой силы мышц, поэтому вы должны иметь определенный уровень подготовки, прежде чем попробовать это упражнение. Кроме того, на следующий день ожидайте сильную боль в области живота. Тем не менее, с правильными подсказками, любой может достичь успеха с помощью флага дракона, так что давайте пробовать!

Флаг Dragon обычно выполняется после тренировки. Оно является очень мощным движением и полное восстановление между наборами является обязательным.

Начните с крепкой фиксации на скамейке или на твердой поверхности, при этом руки зафиксированы в стабильном положении. Начните с эксцентричной части упражнения, которая является опусканием тела. Сформируйте прямую линию с туловищем и ногами, затем медленно начинайте опускаться, но не позволяйте какой-либо части тела, кроме верхней части спины, прикоснуться к скамейке. Будьте готовы к тому, чтобы быть в состоянии только немного опуститься чуть ниже вертикали в первые несколько раз. В идеале вы должны опустить свое тело, пока оно не окажется прямо над скамейкой. Поднимитесь назад, поддерживая прямую линию со всем телом и избегайте сгибания талии. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать движение максимально плотным, стремясь к совершенной форме и контролю.

Чтобы получить реальные результаты от этого упражнения, вам нужно качество, а не количество.

Если вы скорее визуальный ученик, посмотрите видео:

Если выполнение всего движения слишком сложно для вас в данный момент, просто выполняйте только часть, опускаясь как можно медленнее, опускайте ноги на скамейку, а затем поднимайте обратно в исходное положение. Продолжайте практиковать, пока не достигнете полного исполнения с надлежащей формой. Не сдавайтесь, потому что это упражнение — ваш лучший выстрел в создание ядра-убийцы!