Программа домашней тренировки на месяц

Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!

Программа тренировок

— День 1
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

— День 2
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

— День 3
Планка — 30 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

— День 4
Отдых

— День 5
Планка — 30 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

— День 6
Планка — 40 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

— День 7
Планка — 40 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

— День 8
Отдых

— День 9
Планка — 40 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

— День 10
Планка — 50 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

— День 11
Планка — 50 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

— День 12
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

— День 13
Планка — 60 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

— День 14
Планка — 60 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

— День 15
Планка — 60 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

— День 16
Отдых

— День 17
Планка — 70 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

— День 18
Планка — 70 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

— День 19
Планка — 75 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

— День 20
Отдых

— День 21
Планка — 75 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

— День 22
Планка — 80 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

— День 23
Планка — 80 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

— День 24
Отдых

— День 25
Планка — 80 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

— День 26
Планка — 85 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

— День 27
Планка — 85 секунд
Приседания — 45 повторений
Отжимания — 45 повторений

— День 28
Отдых

— День 29
Планка — 90 секунд
Приседания — 45 повторений
Отжимания — 45 повторений

— День 30
Планка — 90 секунд
Приседания — 50 повторений
Отжимания — 50 повторений