Нижние мышцы живота очень трудно изолировать, в то время как их усиление довольно сложно. Типичные упражнения верхнего абс, такие как скрутки, не могут обеспечить такое же стимулирование мышц нижней части брюшной полости.
Чтобы действительно активировать нижний абс, переднюю часть ваших тазовых костей следует осторожно поворачивать вверх. Обратные скрутки идеально подходят для достижения этой цели. Эффективность этого упражнения является результатом сокращения нижних волокон абс (пресса). Кроме того, при этом упражнении мышечные волокна почти постоянно напряжены. И хотя диапазон движений этого упражнения очень ограничен, результаты, которые оно обеспечивает, действительно удивительны.
Обратные скрутки также активируют внешние и внутренние косые и в то же время стабилизируют туловище.
В то время как с обычными скрутками вы приносите свой туловище и голову к бедрам, с обратными скрутками вы приносите ноги к своей голове.
В идеале вы должны выполнить три набора, от 20 до 25 повторений.
