Прокачайте все тело (с акцентом на ягодицы!) с этой замечательной тренировкой из 4 упражнений
Share
Делайте этот комплекс пять раз в неделю. Упражнения будут качать ваше сердце и ваши мышцы.
Пояснения о том, как выполнять каждое упражнение ниже.
1. Air Приседания
Начните с ногами немного шире, чем на ширине плеч, пальцы развернуты слегка наружу.
Поддерживая вес пятками, присесть в присед, подняв руки над головой.
Вернуться в исходное при опускании рук к бокам. Это завершает один респ.
Выполните 30 повторений.
2. Plank Домкраты
Начните в положении планки, тело в одной прямой, ваши ноги вместе.
Прыжком, широко расставьте ноги, а затем соедините снова вместе, чтобы завершить респ. Выполняйте так быстро, как вы хотите, но держите таз стабильным и не позволяйте попе подняться к потолку.
15 повторений.
3. Air Приседания
Выполните еще 30 повторений.
4. Frogger
Начните в положении планки. Поднести ноги к внешней стороне рук, входя в глубокий присед и держа руки на полу.
Перенести ноги назад к планке.
15 прыжков.
5. Air Приседания
Последний подход из 30 повторений.
6. Альпинисты
Вернитесь в планку. Поднесите правое колено вперед под грудь, с стопой в непосредственной близости от земли. Вернитесь к основной планке. Переключите ноги, в результате чего левое колено — вперед.
Делайте переключения ног и начните поднимать темп, пока он не станет, как бег на месте в положении планки.
