Не только выполнение скручиваний позволит накачать пресс. Помимо них, есть много других, более эффективных и более простых упражнений.
Они укрепляют основные мышцы и пресс сразу.
В этом выпуске мы рассмотрим четыре эффективные упражнения для домашней тренировки.
каждое из этих упражнений позволит Вам получить хорошую физическую форму.
1. Русский Twist
3 подхода по 10 повторений.2. Упражнение
В случае, если вы не в состоянии поднять себя, просто напрягитесь в момент, когда вы почувствуете сопротивление. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
3. Упражнение
Лежа на животе, осторожно поднимите руки и ноги до максимума. В случае, если вам делать это упражнение трудно, не поднимайте ноги. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
4. Упражнение
Это на самом деле поза йоги, которая доказала свою эффективность в устранении жира и укрепления пресса. Просто сядьте на землю и вытяните ноги перед вами. После этого, поднимите прямые ноги вверх, напрягая пресс и создавая, как бы V образную позу.
если вам трудно, можете помогите себе, придерживая ноги руками. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 15 — 30 секунд.
Сделайте короткий отдых перед выполнением каждого упражнения, 10 — 20 секунд.
