Когда дело доходит до сжигания жира, от того, что накопилось в области живота, избавиться труднее всего, потому что упражнения для этой области могут быть слишком сложными, утомительными, скучными, а иногда даже непосильными. Сейчас мы хотим вам рассказать об идеальном минимуме, который поможет сделать талию тонкой, а живот — плоским.
Рекомендуемые упражнения
1. Планка
Лягте животом на пол, а затем поднимитесь, удерживая тело только предплечьях и пальцах стоп. Держите голову параллельно полу, чтобы не напрягать шею. Во время удержания этой позы, вам нужно напрячь основные мышцы живота.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток. Старайтесь держать таз в нейтральном положении: ни приподнятым, ни опущенным. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
2. Скручивания.
Это одно из лучших упражнений для сжигания стойкого жира на животе. Лягте на спину, руки за головой, локти в стороны, колени согнуты, ступни поставлены на пол. Поднимите ноги так, чтобы они были под углом 90 ° к вашему телу.
Если вам трудно удерживать это положение, можно положить ступни или икры на стул. Когда будете готовы, оторвите плечи и верхнюю часть тела от пола , сокращая мышцы живота и одновременно приближая колени к локтям.
Убедитесь, что вы не отрываете поясницу и ягодицы от пола.
При выполнении этого упражнения важно сосредоточиться на своем дыхании. Выдохните, когда поднимаетесь, и вдохните, когда опускаетесь в исходное положение. Вы можете усложнить задачу, удерживая гантель за головой во время подъема.
Другие занятия, которые помогают избавиться от жира на животе
Важно помнить, что любая физическая активность улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе . Итак, чтобы повысить свою физическую активность, примите во внимание следующие советы.
Ходьба
Излишне говорить, что это одно из самых простых упражнений, которое вы можете добавить в свой распорядок дня, но не все из нас его делают, и это создает проблемы для здоровья и способствует малоподвижности. Просто ходите несколько дополнительных минут в день, чтобы избавиться от жира на животе.
Танцы
Кто не любит танцевать? Всем иногда нравится танцевать, даже если мы дома одни. Однако танцы — это не только развлечение, это еще и способ оздоровить тело. Это занятие помогает снизить уровень стресса и, что наиболее важно, сжигает калории и абдоминальный жир.
Подъем по лестнице
Спросите себя: вы ленивы? Если ваш ответ «да», пора начать менять свое поведение. Пусть первым шагом станет отказ от лифтов и эскалаторов — выбирайте вместо них лестницу. Это действительно помогает сжигать жир на животе, так что поднимайтесь по лестнице как можно чаще.
Интенсивные упражнения — самый эффективный способ сжечь калории и избавиться от жира в брюшной полости. Кардиоупражнения — это любое действие, которое заставляет вашу сердечно-легочную систему работать в ускоренном режиме, таким образом способствуя ее укреплению.
Вам также следует выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы кора и пресс. Чем больше мышечная масса тела, тем выше ваш метаболизм, что облегчает избавление от жира на животе или снижение веса в целом.
Помните: чтобы достичь желаемых результатов, вам нужно полностью вложиться в процесс и много работать, чтобы внести изменения в свою повседневную жизнь. Сделайте ставку на то, чтобы почаще выходить на улицу, чтобы прогуляться, или поставить музыку и потанцевать, или выполнить некоторые из упомянутых упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.