Каждый день на завтрак можете позволить себе кофе или чай без сахара с низкокалорийными сладостями, 2 печенья или кусочек сыра, шоколад.
Понедельник
Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 120 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 свежих огурца.
Вторник
Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.
Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.
Среда
Обед: 100 г сыра, 1 яблоко или апельсин.
Ужин: 200 г зеленого салата, 2 яйца сваренных вкрутую.
Четверг
Обед: кусочек курицы, 2 огурца.
Ужин: 50 г колбасы без жира, 200 г зеленого салата, 1 яйцо.
Пятница
Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 1 яйцо, 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 помидор, пучок зелени.
Суббота
Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока.
Воскресенье
Обед: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 огурец.
Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.
