Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора будильника утром, проведите эти дополнительные 10 минут, чтобы растянуться. Это отличный способ активизировать утро и снять напряжение с предыдущего. Попробуйте эту легкую растягивающую последовательность, когда проснетесь, чтобы разогнать кровь, и подготовить тело к новому дню.
1.
Приветствуйте утро, подняв руки к небу. Это отличный способ заставить кровь течь и тело — просыпаться. Соедините пальцы вместе и поднимите руки над головой, ладонями вверх. Удлините позвоночник и почувствуйте растяжку в грудной клетке и руках. Удерживайте позу на 10 вдохов.
2.
С шеи и плеч утром можно снять напряжение, которое может случиться во время сна. Чтобы растянуть мышцы на правой стороне шеи, поверните левое ухо на левое плечо и удерживайте его в течение 20 секунд. Повторите на другой стороне, чтобы растянуть левую сторону. Расслабьтесь на мгновение, а затем поверните плечи назад, а затем вперед. Затем поднимите их до ушей, потяните мышцы и дайте им полностью опуститься. Повторите эту последовательность три раза.
3.Отличный способ снять стресс в нижней части спины. Держите позу не менее 30 секунд с каждой стороны и не беспокойтесь, если вы услышите какие-то «шорохи» в вашем позвоночнике, когда вы скрутитесь в позу. Просто почувствуйте, что спина распрямилась после хорошего ночного сна.4.
Большинство людей привыкли растягивать свои квадрицепсы, когда они встают, но это то, что вы можете сделать, когда ложитесь. Чтобы действительно увеличить растяжку, сжимайте ягодицы. Поскольку квадрицепсы являются одной из самых перегруженных мышц тела, обязательно растягивайте их каждый день.
5.
Ничто не сравнится с ощущением этого растяжения подколенного сухожилия! Удостоверьтесь, что, когда вы делаете это, ваш таз квадратный (бедра ровно прижаты к полу). Подумайте об этом как о способе разбудить ноги.
